Le alte temperature rendono la corsa più dura? Ecco dieci strategie pratiche per allenarti in sicurezza, migliorare la performance e goderti ogni uscita anche sotto il sole
L’estate è arrivata e con lei le temperature sempre più roventi che rendono le nostre corse sempre più faticose. Perché correre con temperature elevate richiede strategia, ascolto del corpo e adattamenti mirati.Ecco allora 10 consigli per continuare ad allenarsi anche con il caldo estivo.
Scegli orari strategici
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Corri al mattino presto, quando la città si deve ancora svegliare e l’aria è più fresca e pulita. In questo modo potrai macinare più chilometri ed effettuare anche lavori specifici. Oppure se non ami o non puoi svegliarti presto, opta per la sera, verso il tramonto, quando il sole non brucia più la pelle.
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scegli l’off road – Evita di correre sull’asfalto che trattiene il calore e lo rilascia sulle gambe, e prediligi percorsi off road nei parchi o in zone verdeggianti. A livello di gare anche se sei un road runner, concediti qualche trail nel bosco.
idratati prima, durante e dopo
Non aspettare di avere sete. Bevi regolarmente durante la giornata, e porta con te dell’acqua o bevande sportive durante la corsa, soprattutto se superi i 45 minuti di allenamento. La disidratazione è una delle principali cause di affaticamento e cali di performance.
colori chiari
Indossa indumenti chiari come il bianco e il beige; il colore chiaro riflette maggiormente la luce solare riducendo la quantità di calore assorbito.
proteggi gli occhi dal sole
Se vai in orari in cui la luce del sole è ancora forte, proteggi gli occhi con degli occhiali sportivi, oppure con un cappellino con la visiera.
riduci l’intensità
Nel caldo estivo, il corpo lavora di più per mantenere la temperatura interna. Modula l’intensità, corri a sensazione e non fissarti sui ritmi abituali: è normale rallentare. Allenarsi a sensazione diventa ancora più importante.
inserisci pause e recuperi attivi
In estate è utile frammentare l’allenamento: pause camminata o tratti di corsa lenta aiutano a gestire meglio lo sforzo termico. Anche l’interval training a bassa intensità è un buon compromesso.
proteggi la pelle
La protezione solare è indispensabile: usa una crema resistente al sudore e con SPF alto su viso, braccia, gambe e collo. Il sole estivo può causare scottature anche in pochi minuti.
rinfrescati strada facendo
Rinfresca polsi e nuca strada facendo, è un modo semplice ma efficace per abbassare la temperatura corporea. C’è chi bagna la bandana o il cappellino e poi li indossa per avere un immediato refrigerio.
ascoltati
Ascolta il tuo corpo, sempre e se ti senti stanco, spossato o hai i crampi fermati. Ascolta i segnali che ti lancia il tuo corpo e assecondalo. La corsa può attendere.
